存出人生的第一桶金

？ 服務||+ 教育學習 如何做 我要發問 發表 我要發問 熱門： 跨年晚會 血型 消脂茶 東阿阿膠 寫字看個性 主題 天涼泡湯趣 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ > > > 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 運動...流汗...需要補充什麼啊?! 發問者：ㄚ助 ( 初學者 5 級) 發問時間：2005-03-07 19:33:18 解決時間：2005-03-14 17:57:42 解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答：4 評論： 0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 90% 共有 20 人評價如果做完運動....跑完1600m公尺盡全力跑喔~! 所流失的微量元素有....?!越多越好.... 需要馬上補充什麼才能復原(短時間內)越快越好... P.S.我不想喝高滲透壓的運動飲料(禁飲料類) 最佳解答發問者自選 回答者：阿彬 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-03-12 09:40:25 [ 檢舉 ] 每年大專運動會的長距離競賽中，總會出現幾位中途退出比賽的選手，而且， 其中不乏經常訓練且表現優異的跑者。例如去年(1998)一萬與五千公尺雙料冠軍張 家誌，今年(1999)卻在領先八千公尺後，退出一萬公尺比賽，兩天後，他卻又能夠 獲得五千公尺比賽的銀牌。造成這些優秀跑步選手，在長時間運動狀況下，出現身 體不適的主要原因，除了能量供應物質不足，形成的「撞牆」現象以外，身體水分 的流失與補充問題，即是造成身體不適的重要因素。　　　　　　　　　　　　　 　　在台灣這種濕熱的環境下，運動時出現流汗過多 (中熱衰竭) 或流汗機能減退 (中暑)現象，造成身體活動能力下降的情形相當普遍。就算是經常訓練的運動員， 如果水分供應不足或供應的方式不良，仍然會出現運動時的身體不適。國際田徑規 則中，也有路跑、馬拉松等長距離比賽，設置飲水／飲料站 ( water/refreshment stations) 的規定，其目的就是為了避免長時間的運動競賽，造成運動選手的任何 危害。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　其實，不只是運動者才需要補充水分，人體每天至少需要2000cc的水分補充。 喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水，還可以延緩身體的老化、讓肌膚變得更 有光澤與彈性、維持膀胱肌肉功能、促進腸胃蠕動、維持正常體溫、幫助睡眠、減 少焦慮、預防痛風關節炎、以及預防腎結石等。補充水分對於人體而言，確實是優 點多多的好習慣。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　一般人很容易由身體流汗的狀況，來決定水分補充的多寡，而且，傳播媒體中 ，有關運動與水分補充的廣告內容(運動飲料、含鈣飲料、昇氧飲料等)，也會顯著 影響到一般人的水分補充觀念。無論如何，確實瞭解運動過程中流汗的原因，並且 進一步明瞭補充水分的正確時機與方法，對於一般人與經常參與運動者來說皆相當 重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1.運動流汗的生理意義　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　運動時流汗的主要意義，在於維持身體的正常體溫。　　　　　　　　　　　 　　人體運動時，透過有氧或無氧性能量代謝過程，產生肌肉活動時需要的能量。 但是，只有低於25％的代謝能量，被實際使用在肌肉的機械效益上。人體代謝產生 的能量，大部分被轉換為熱能，使得肌肉與身體的溫度提高。透過腦部溫度調節中 樞的影響，運動時，人體會出現皮膚血管舒張的現象，以增加皮膚散熱 (傳導、對 流、輻射) 的能力，同時，身體會動員更多的汗腺，以流汗蒸發散熱的方式，達到 排除多餘體熱的目的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　人體安靜休息時，主要以輻射的方式排除體熱。運動時，則主要以流汗蒸發的 方式來散熱(約佔80％)。也就是說，流汗是運動時排除多餘體熱的主要生理反應。 對於經常參與運動者而言，流汗機能的提昇，代表身體體溫調節功能的增進，也是 運動能力進步與否的評量變項之一。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2.影響流汗量多寡的因素　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　環境的溫度與濕度、空氣流通狀況、運動強度、服裝、運動者的個別差異、以 及有否擦拭汗水等，都會改變運動時的流汗狀況。　　　　　　　　　　　　　　 　　汗水在蒸發前，若有擦拭或滴落地上時，則不會有蒸發散熱的效果，對身體並 沒有冷卻的作用。減肥者若穿著不透風的服裝，在熱環境下運動，流汗量即會顯著 的增加，甚至可以在1至2小時內超過2000cc以上。運動後馬上沖澡，擦乾身體的作 法，對於身體冷卻的效果也相當有限；再流汗，以便蒸發身體多餘的體熱，是必然 會出現的人體生理反應。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　相反的，如果運動後沒有擦乾汗水，或者長期穿著汗濕的衣服時，可能因為汗 水的過度蒸發，造成身體體溫的流失，特別是在風速較強的環境下，更容易出現體 溫流失的缺點。因此，運動後「適當時間」，擦乾汗水、換下濕透的衣服，對於身 體體溫的維持顯得相當重要。只是這個「適當時間」到底多久？仍然需視運動者的 運動狀況與環境因素來決定。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3.運動時補充水分的時機　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　甚麼時候該補充水分呢？其實，運動前30分鐘，就應該先補充水分300至500毫 升；運動過程中，每經過20分鐘，應該再補充水分100至200毫升；運動後，再充分 的補充水分或飲料。整體而言，運動時補充水分的時機，主要以預防水分補充不足 ，避免運動時身體體熱過高為主要的考量。　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　人體體內水分不足時，「口渴」的機制極為遲緩；但是運動過程中的水分代謝 反應，卻是立即需要的人體生理機轉，而且，人體沒有其他足以完全替代的生理反 應。運動選手、休閒活動者、軍人、警察、勞動工人等，需要長時間在熱環境下活 動者，必須特別注意水分的適當補充，否則當「中暑」反應出現，身體無法正常排 除多餘的體熱時，甚至可能出現永遠無法彌補的傷害。而且，並不是運動能力好與 經常訓練者，就不會出現水分補充不足形成的身體不適現象；任何參與運動者，都 可能會出現身體體熱調節上的問題。水分的補充看似簡單，對於人體運動 時的正常運作卻極為重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　此外，人體呼吸系統的換氣狀況，在運動過程中會顯著提高 (呼吸次數與呼吸 深度皆會顯著增加) ，就算是在運動剛結束時，換氣量的恢復，也需要一段時間才 會較為緩和。因此，激烈運動後的水分補充時機，有必要顯著的延後，否則極易出 現 (飲水時) 呼吸道封閉形成的呼吸系統不適。在這種激烈運動的狀況下，運動前 的水分補充就顯得更為重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4.補充冰涼飲料好不好？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　市面上有很多標示「運動專用」的飲料，也有很多社會大眾，經常以「運動飲 料」當作每日水分補充的來源。最近，甚至也有標榜提昇運動表現的「昇氧運動飲 料」。事實上，在運動前或運動過程中，攝取一般市面上的各種飲料，並不是相當 適當的水分補充方式。冰涼的白開水，反而是較佳的水分補充選擇。　　　　　　 　　市面上販售的飲料，為了符合大眾的口味，通常糖分的比例過高，攝取後短時 間內(約30分鐘左右)，反而易出現胰島素分泌形成的血糖下降現象，不利運動時， 人體內的能量與水分供應。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　對於有飲用「運動飲料」習慣的社會大眾而言，通常，我們會建議將「運動飲 料」與白開水，依據1比3的比例(或1比4)調配，讓糖份與礦物質的濃度下降。事實 上，除非每天進行2至3小時以上的激烈活動，每天的流汗量超過2000cc以上，否則 在正常的飲食狀態下，即可獲得身體運動時流失的礦物質，不必由「運動飲料」來 額外補充。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　冰涼(15℃左右)白開水的攝取，可以獲得比一般溫度飲水，更快的水分補充時 間 (胃腸排空時間較短) ，同時，還可以直接以傳導冷卻的方式，適當緩和運動形 成的體溫上升現象，是較佳的水分補充溫度。　　　　　　　　　　　　　　　　 5.避免過度補充水分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　儘管水分的適當補充，對於人體生理機能的維護相當重要，但是，並不是補充 越多的水分越好。水分的過度補充，反而會增加心臟與腎臟的負擔。依據個人的實 際生理需要，每日至少補充2000cc至3000cc的白開水 (運動者應酌量增加) ，每次 補充水分以不超過 500CC的白開水為原則，是最佳的水分補充方法。　　　　　　 參考資料 http://www.epsport.idv.tw/epsport/week_may_14.htm 相關詞： 運動 不能喝水,運動彩券,運動餐廳,運動反而胖,運動減肥,瘦身 運動,有氧運動,運動傷害,護眼運動,眼睛運動 [ 快速連結 ] 其它回答( 3 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 字好多... 不過我挑重點看拉^^"謝拉 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 一對一家教 學英文超自在 多益700分線上測驗題庫 立即免費測試你的多益等級 包羅萬象！知識強者教會你 不會做？來這裡找就通通會 沒想到！竟然會有這些密技 相關問答 [ 星座血型 ]運動彩券擄獲女孩的芳心有那種女人嗎 [ 星座血型 ]運動彩券擄獲女孩的芳心有那種女人嗎 [ 性教育 ]運動傷害會影響女生胸部嗎?運動女人哪找 [ 塑身減重 ]肚子變大靠運動能變小嗎?肚子變大該做些什麼運動? [ 塑身減重 ]減肥運動哪種的減肥效果最棒? [ 物理 ]普通科高一物理(牛頓運動定律)問題 拜託我要段考了 更多 其他回答(3) 意見(0) 相關評論(0) 001 回答者：小柔 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-03-07 19:39:28 [ 檢舉 ] 水分。 因為運動時會流汗或是嚴重脫水，所以運動完要喝適量的水，補充身體裡流失的水分。 參考資料： 課本 002 回答者：小雞色琥珀 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-03-07 20:45:00 [ 檢舉 ] 你可以在喝入的水中加一點點的鹽巴 如此一來你也可以補充其他的礦物質 參考資料： 理化老師說的 003 回答者：紫依~ ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-03-07 20:45:50 [ 檢舉 ] 可以先喝加鹽的水~先補充一些電解質!!讓體內平衡 參考資料： 我的課本跟我自己(選手ㄉ關係) 1 目前沒有資料 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站休閒運動首選 新莊亞運 yayunbowling.com.tw 跨年24H不打烊，三五好友相約打球，同慶迎接2013，特惠時段買三送一！ yayunbowling.com.tw 搭高鐵瘋購物 義大週年慶搶便宜 www.edamall.com.tw outlet也有週年慶！服飾鞋包、精品名牌、保養品限時1折起，會員再送好禮！ www.edamall.com.tw 大買家 運動器材夏殺特賣 www.savesafe.com.tw 運動器材全面激殺，款式齊全，挑戰全網通路最低價，線上開搶。 www.savesafe.com.tw 運動8dslim購物網 www.8dslim.com 30天滿意保證，專業教練服務，減肥知識、減肥方法，健康早餐。膠原蛋白新上市 www.8dslim.com World Gym Elite www.worldgymtaiwan.com 時尚運動環境、頂級健身設備就在101店和民生店，歡迎參觀試用 www.worldgymtaiwan.com 凱娜經期運動-生理期無負擔 www.lovekirakira.com 導管式設計棉條，真正不沾手！怎麼動都不怕外漏，讓生理期依舊擁有自在好心情！ www.lovekirakira.com最新運動傷害 發問中 已解決 地板突起 裂開 我的額頭前面凹陷(急!) 按摩種種問題，求解 我發覺我有個右邊腋下下面的肋骨凸出來 籃球護具（護小腿） 更多 運動傷害防護員須具備哪些條件? 斜頸寶寶該不該拉金治療 關於運動護具，有可以用來減少摩擦的嗎? 更多 精選關鍵字 跌倒 撞傷 護具 筋膜炎 發言 韌帶 關節炎 退化 復健師 冰敷 抽筋 熱敷 骨折 運動傷害 淤青 肌肉 僵硬 開刀 阿基里斯腱 暖身 拉傷 熱身 貼布 骨刺 扭傷 車禍 推拿 酸痛 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2012 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。